要结束婚外情并减轻痛苦，可以参考以下专家建议：‌

‌核心建议‌：

‌坚定决心，彻底切断联系‌：首先，要明确自己想要结束婚外情的态度，并且从物理上和心理上彻底切断与对方的联系，如拉黑删除所有联系方式。

‌重新规划生活，转移注意力‌：将原本放在婚外情上的精力转移到自己和家人身上，重新规划生活，寻找新的生活重心和乐趣。

‌具体方法‌：

‌心死‌：想要结束婚外情，需要做到心死。婚外情往往依靠那点感觉维系，心死了，感觉也就没了，就不会再拉拉扯扯，藕断丝连。

‌沟通后的理解‌：体面冷静地分开，避免藕断丝连。成年人之间的感情，因为激情开始，因为冷却分开。冷静沟通过后，各自回归家庭，各自安好。

‌借大钱‌：如果对方舍不得你提供的情绪价值和物质价值，对你死缠烂打，不妨试试借一笔大钱给他。这样通常会让对方知难而退。

‌冷战到底‌：找一件对方不愿意付出代价的事，一直闹，冷战到底。随着时间的流逝，再深的感情也会慢慢消散。

‌减少联系‌：婚外情之所以难以结束，是因为对方缺什么你刚好可以提供。逐渐减少联系，多关注孩子和家庭，外面的感情自然就会淡了。

在结束婚外情的过程中，可能会经历一段痛苦的“戒断期”，但请记住，这是在为自己的未来负责，是在保护自己的家庭，避免受到更大的伤害。熬过这段时间，你会发现自己能够走出痛苦，重新开始新的生活。